Hoe beter u in conditie bent, hoe beter dat is voor het herstelproces na de operatie. U kunt eventueel samen met uw fysiotherapeut een trainingsprogramma opstellen. Ook is het verstandig om alvast een keer te oefenen in het lopen met krukken en het traplopen.
Hieronder vindt u een aantal oefeningen die goed zijn om al te starten, als voorbereiding op uw revalidatie na de operatie.
Kraakbeen heeft namelijk belasting nodig om gezond te blijven. Door het bewegen onderhoudt u de voeding van het kraakbeen. De dosering van de belasting is wel belangrijk. Soms is het bijvoorbeeld beter om 4 keer per dag een kwartier te wandelen dan 1 keer per dag een uur. Het is verstandig dat u:
- Alvast een keer oefent met het lopen met krukken en traplopen;
- Dagelijks fietst op een hometrainer of E-bike. Als het lukt 30 tot 45 minuten. Wanneer dit niet gaat 3x per dag 10 minuten. Ook is het verstandig na de operatie een hometrainer in huis te hebben;
- Meerdere keren per dag een klein stukje loopt. U zult merken dat u iedere dag een stukje verder komt.
1. Optrekken knieschijf
Probeer 2 tot 3 series van 10 tot 15 herhalingen te doen.
2. Knie strekken en optillen
Als de vorige oefening goed ging, kunt het zwaarder maken door de onderstaande oefening te doen. Probeer 2 tot 3 series van 10 tot 15 herhalingen te doen.
3. Voet rollen
Probeer 2 tot 3 series van 10 tot 15 herhalingen te doen.
4. Knie buigen met elastiek
Probeer 2 tot 3 series van 10 tot 15 herhalingen te doen.
5. Hamstrings rekken in stand
Houdt de onderstaande oefening 20 tot 30 seconden vast. Probeer deze oefening e tot 4 keer per dag te doen.
6. Rekken lange kuitspier
Houdt de onderstaande oefening 20 tot 30 seconden vast. Probeer deze oefening e tot 4 keer per dag te doen.
7. Buikspier via benen 2
Probeer 2 tot 3 series van 10 tot 15 herhalingen te doen.
8. Trap oplopen en aflopen
Hieronder vindt u een instructievideo hoe u veilig met krukken de trap op- en af kunt lopen.