Hoe voorkom je kruisbandblessures op wintersport?

woensdag 18 december 2024

Wintersport is voor velen een jaarlijks hoogtepunt vol snelheid, adrenaline en prachtige uitzichten. Maar het brengt ook risico's met zich mee. Neem het recente voorbeeld van Marcel Hirscher: de skilegende kwam dit seizoen niet meer in actie na een zware knieblessure die hij tijdens een training opliep. Zijn voorste kruisband bleek gescheurd, een van de meest gevreesde blessures onder wintersporters. Dit soort blessures kan niet alleen een seizoen beëindigen, maar soms zelfs een carrière. 

Hoe kun je zelf het risico op een kruisbandblessure minimaliseren? Bas Rutten deelt zijn inzichten.

Waarom zijn kruisbandblessures zo vaak voorkomend op de piste?

Volgens Rutten is de voorste kruisband (ACL) essentieel voor de stabiliteit van de knie. “Bij skiën en snowboarden komen enorme krachten en plotselinge draaibewegingen vrij, vooral als je valt of snel moet corrigeren,” legt hij uit. “Slecht getrainde spieren, vermoeidheid en een verkeerde techniek verhogen het risico aanzienlijk.”

6 Tips om kruisbandblessures te voorkomen 

• Zorg voor een goede voorbereiding Blessures voorkomen begint al vóórdat je de piste op gaat. Een sterke kern (core) en goed getrainde beenspieren ondersteunen de knie en verkleinen de kans op blessures. Voeg daarom oefeningen zoals squats, lunges en balans- en coördinatietraining toe aan je routine. 
• Warm goed op Begin nooit koud aan je eerste afdaling. Doe een dynamische warming-up met stretches en lichte bewegingen, zoals kniebuigingen en rotaties, om je spieren en gewrichten voor te bereiden. 
• Ski met de juiste techniek Een goede houding kan veel problemen voorkomen. Houd je knieën licht gebogen, blijf in balans boven je ski’s en vermijd overmatig naar achter leunen. Neem eventueel een paar lessen bij een skileraar om je techniek te verfijnen. 
• Gebruik goed afgestelde materialen Zorg dat je ski’s, bindingen en schoenen professioneel zijn afgesteld. Bindingen die niet goed loslaten bij een val, kunnen extra druk op je knieën zetten. Laat ze altijd controleren voordat je aan je wintersportvakantie begint. 
• Ken je grenzen Vermoeidheid is een belangrijke oorzaak van blessures. Stop op tijd als je voelt dat je concentratie of kracht afneemt. Een enkele laatste afdaling nemen terwijl je eigenlijk te moe bent, is vaak wanneer ongelukken gebeuren. 
• Val met beleid Het klinkt misschien vreemd, maar leren vallen kan blessures helpen voorkomen. Probeer tijdens een val je lichaam klein te maken, niet in paniek je knie te draaien of te overstrekken, en laat je ski’s loslaten. 

Wat als je toch geblesseerd raakt? 
“Bij een val waarbij je een scherpe pijn voelt, je knie instabiel aanvoelt of snel opzwelt, is het belangrijk om direct medische hulp te zoeken,” adviseert Rutten. Als een operatie nodig blijkt, raadt hij aan om een ervaren specialist te kiezen. “Een kliniek zoals ViaSana in Mill staat bekend om haar expertise in kruisbandherstel. Een goede chirurg en revalidatieplan zijn cruciaal voor je herstel.”

Blijf genieten van de wintersport 
Skiën en snowboarden zijn prachtige sporten, maar ze brengen uitdagingen met zich mee. Door je goed voor te bereiden, slim te skiën en naar je lichaam te luisteren, kun je het risico op blessures verkleinen en volop genieten van je tijd op de piste. Het verhaal van Marcel Hirscher laat zien hoe belangrijk het is om voorzichtig te zijn, maar hopelijk hoef jij jouw skiseizoen niet voortijdig te beëindigen. 

Dus trek die ski's aan, maak een stevige warming-up en ga voor veilige afdalingen – met een glimlach én een gezonde knie!