Hielspoor
Herkent u dit?
- Pijn aan de onderzijde van uw hiel
- Pijnklachten bij eerste stappen uit bed ‘s ochtends
- Startpijn na een tijd stil zitten
Oorzaken hielspoor
Fasciitis plantaris is een ontsteking/irritatie van de fascie aan de onderkant van de voetzool. De fascia plantaris is een peesplaat die onder de voetzool doorloopt en de bal van de voet met het hielbeen verbindt. Wanneer deze peesplaat overbelast wordt treedt er irritatie op met als gevolg pijn aan het hielbeen. Vaak worden de klachten aan een hielspoor toegeschreven, maar in werkelijkheid is het de geïrriteerde peesplaat die de klachten geeft
Daarnaast zijn er factoren die er voor kunnen zorgen dat de Fascia Plantaris te veel onder spanning komt en daardoor overbelast raakt en pijnsignalen aangeeft:
- Eerder doorgemaakte blessures, operaties, waardoor u anders bent gaan lopen
- Dragen van hoge hakken, te smalle schoenen of slechte sportschoenen
- Doorgezakte voet (platvoet) of stugge holvoet
- Verminderde kracht/functie voetspieren
- Verminderde beweeglijkheid van voet/enkel/knie/heup/rug
- Korte kuitspieren en/of hamstrings
- Verkeerde manier van lopen of hardlopen
- Slechte opbouw van training (bijvoorbeeld bij starten met hardlopen)
- Stress en/of slecht voedingspatroon
- Overgewicht
Symptomen hielspoor
De meest voorkomende klachten bij een ontstoken peesplaat zijn:
- Pijn aan de onderzijde van de hiel
- Pijn bij de eerste paar stappen uit bed in de ochtend
- Startpijn na een tijd stil te hebben gezeten
- Meer pijn na een lichamelijke activiteit, zoals lang staan of hardlopen
Niet-operatieve behandelmogelijkheden
Het is voor een gerichte behandeling belangrijk om te kijken welke factoren bij u een rol spelen. Ook de hevigheid (actualiteit) van de klachten bepaalt wat u het beste kunt doen.
Hoge actualiteit (continue pijn bij lopen/staan maar ook in rust):
- Ijs : in zit voet rollen over flesje met water uit de diepvries
- Medicatie ( NSAID = ontstekingsremmer)
- Belasting verminderen
- Onbelast bewegen, fietsen
Matige actualiteit: in rust geen pijn, vooral pijnklachten ’s ochtends bij eerste stappen uit het bed en startklachten na periode van zitten en bij sporten( bv. hardlopen)
Oefeningen bij hielspoor
Voer de oefeningen minimaal 2 keer per dag uit. Herhaal de oefeningen ieder 10 keer, het rekken van de kuitspieren 3 keer 20 seconden.
Masseer met de duimen de voetzool in de lengterichting en eventueel dwars. In combinatie met de voet in verschillende standen. (kan je er niet bij gebruik dan een tennisbal). Tenen, voetgewrichtjes bewegen en voorvoet t.o.v. achtervoet bewegen. Rekken voorzijde en achterzijde van de voet.
Rekken spieren achterzijde lichaam. Spieren aan de achterzijde zijn verbonden met elkaar, waardoor bijvoorbeeld verkorte hamstrings ook gevolgen kan hebben op de spanning van de peesplaat onder de voetzool. Bij zit in stoel met rug recht tegen leuning of op de grond tegen muur, knie gestrekt. Voet naar je toe brengen , dan tenen strekken/ buigen. Voet van je vandaan bewegen, dan tenen strekken en buigen.
Ga met de handen tegen de muur staan, zorg dat de achterste voet recht naar voren wijst, zet het voorste been diagonaal naar voren en breng de kuitspier rustig op spanning, achterste knie gestrekt en later ook met gebogen knie uitvoeren. (3 keer 20 seconden)
Ga staan op een boek of op de onderste traptrede met het gezicht naar beneden, buig de tenen over de rand, zak vervolgens door de knieën. Aan binnenkant knie 1 teen, 2, 3, 4 5 tenen zien terwijl de voet in dezelfde stand blijft.
Maak de voet mobieler door cirkels te maken met de klok mee en tegen de klok in. Kunt u de oefeningen niet uitvoeren in stand, dan kunt u deze ook zittend uitvoeren.
Beweeg de voet in 2 diagonalen (alle richtingen 10 keer).
Maak een pasje naar voren en zak dan door de voorste knie, zorg ervoor dat zowel de heup, knie en de voet in een rechte lijn blijft, zodat het bekken recht staat en als u aan de binnenkant van de voorste knie kijkt de grote teen nog zichtbaar is.
Herkenbare klachten? Laat ons u vrijblijvend adviseren op basis van uw persoonlijke situatie
Maken een vrijblijvende afspraak of test de ernst van uw klachten aan de hand van een de online zelftest.
Zo weet u hoe u er voor staat en of verdere behandeling een optie kan zijn.
Kliniek ViaSana is gewaardeerd op Zorgkaart Nederland en heeft gemiddeld een cijfer van 9 2
Bekijk alle patiëntervaringenDit mag u van ons verwachten
